tunczyk jajka

6.50 -3 jajka gotowane -płatki owsiane 80g -2 kromki chleba razowego - zbedny chleb - płatki masz B/30 T/18 WW/71 KCAL/669 9.30 - do wymiany, daj wegle+białko+zdrowe tłuszcze + warzywa -Jabłko -sałatka(pomidor,ogorek,sałata) -oliwa z oliwek 12.00 -Tunczyk - czase tylko, stawiaj na świeże/mrożone ryby -2 bułki grahamki - razowe pieczywo -50 [...]

Trochę posiedziałem, poczytałem i ułożyłem poniższa dietę. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Dieta: kcal białko tłuszcz węglowodany 5:30 śniadanie omlet->2 jajka 145 13 10 1 + 30g płatków owsianych 110 4 2 19 banan 95 1 0 22 TRENING [...]

1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa orzechy /pestki obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 [...]

"zamiast tunczyka- 3 jajka,a jesli musisz tunczyka to 100g czystego miesa nigdy zwyklego chleba nie lacz pomidora z ogorkiem w jednym posilku nigdy margaryny dopasuj do potrzeb kalorycznych" Ok chleb - będzie zawsze razowy tuńczyk wymiennie z jajkami Nie! dla margaryny Zamiast 100 gramów ogórka i 100 gramów pomidora w jednym [...]

[...] kokosowe * ciasteczka j/w, troche kurczaka z shoarmy i surowki * ryz, zoladki kurczaka, ogorki w occie, marchewka TRENING * whey, brzoskwinie * ryz, maslo, pomidor, fasola, tunczyk, marchewka, fasolka szparagowa * maslo, jajka, szpinak, ser zolty musialam kupic chleb w piekarni (pani zareczala, ze z maki razowej, ale chyba nie na zakwasie), bo [...]

Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]

Wszamane w dniu 17.08 Posiłek I 12:00 -Jajko kurze x1 -chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem 25g -masło 3g Posiłek II 15:00 -Makaron ryżowy 70g -Fasola czerwona -Sos chiński ze słoiczka -Pierś z kurczaka -Pepsi max Posiłek III 18:00 -Drożdżówka -Herbata Posiłek IV 21:00 - Sałatka( tuńczyk w sosie własnym, jajka, orzechy ziemne, papryka czerwona, [...]

Przy okazji. Jak będziesz układał, to nie bój się dać 8-10 jajek całych, nawet więcej, to nic strasznego i już dawno jest obalony mit jakoby jajka były złe i wpływały na cholesterol. Z ryb najlepiej łosoś, ostateczność, to tuńczyk w puszce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-20 15:11:43

Teraz wszystko jasne. Dzięki. Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

[...] ryż (100) sałatka z warzyw oliwa z oliwek (20) B: 38 W: 68 T: 25,8 IV posiłek (potreningowy ok 20-21) pierś z kurczaka (150g) 5 ziemniaki (400g) sałatka z warzyw B: 38 W: 68 T: 5,8 V posiłek (22:30-24) inna ryba niz tunczyk, mięso, twaróg/wiejski warzywa oliwa/lniany B: 36 W: 0 T: 0,9 Razem: B: 184,1 W: 339,1 T: 69,1

Hubert o to Szefową pytaj, ja się nie znam. 28.09.2011 Trening: Rozgrzewka (rowerek, wznosy nóg na piłce, przysiad). 1a.Przysiad 3x 10(40kg),10(45kg),5(50kg*). * 1b.Prostowanie 3x 15(25kg),15(27.5kg),15(30kg). 2a.RDL 3x 12(38kg),12(40kg),12(45kg).* *czuję,że ramiona mi się wzmocniły, wcześniej miałam problemy z utrzymaniem sztangi , teraz idzie [...]

29.09.2011, czwartek Tak więc jestem po pierwszym treningu, który wyglądał tak: -wyciskanie skos 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg. Ostatnia seria po dłuższym odpoczynku. -wyciskanie sztangielek płasko 12x12,5kg, 10x15kg -rozpiętki 10x8kg, 10x10kg -wyciskanie sztangielek na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg [...]

13.10.2011 (czwartek) Dieta: 1 posiłek: 4 jabłka, rodzynki, 3 jajka, 3 plastry kiełbasy, łyżeczka masła orzechowego, 15 ml oliwy z oliwek, 2 posiłek: Kromka chleba razowego, plaster szynki, ser żółty, pomidor. 3 posiłek: Makaron, tuńczyk, śmietana, cebula. 4 posiłek: 3 kromki z pasztetem :) 5 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), sałata pekińska, [...]

ok, mam kolejne 2 dni 1 POSIŁEK - Jajko – 2 szt. - Mąka LUBELLA – 120 g - Mleko 3,2% – 100 ml + 350 ml - Jabłko - 200 g - Żurawina suszona – 30 g - Orzechy włoskie – 40 g MĄKA LUBELLA PEŁNE ZIARNO PSZENNA niebieska KLUSKI LANE Jabłko ścieramy na tarce. Mieszamy z żurawiną. Wstawiamy na gaz garnek [...]

obliquesbardzo dziękuję za odpowiedź. :) Co do diety chodziło mi o to, że pilnuję aby w mojej diete przeważało białko, a najwięcej węgli spożywam do południa, w ciągu dnia zmniejszając ich ilość, a zwiększając ilość białka. Moja dieta przedstawia się mniej więcej tak: I śniadanie - 2 jajka, 2 kromki chleba z masłem + ew. jogurt II śniadanie - 2 [...]

witam podłączam sie pod temat, chciał bym dać dietę do oceny i poprawek. mężczyzna 15 lat, 170 cm , 60 kg , cel: masa I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym jogurt pitny 200ml Lub geiner +banan III posiłek (12.35) [...]

Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]

Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]

Ponawiam, oto obliczenia : Dziennie zapotrzebowanie 70 x 24 = 1680. 1680 x 1.2 = 2016 - całkowite zapotrzebowanie na dzień. Białka : 2.2 x 70 = 154 gramy - > 616 kcal Węgle : 30 g - > 120 kcal Tłuszcze : 2016 - 616 - 120 - > 1280 kcal z tłuszczów POSIŁEK 1 Jajka na twardo 2 sztuki / 25 B/ 1 w / 20 T [...]